trening na masę

[...] T; 6,9 B; 77 WW daj owsiane 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW Carbo : (185kcal) 0 T; 0 B , 45 WW Carbo ejst dobre po treningu, możesz tu dać odżywkę białkową II - 10:00 (szkola) 2 kromki(pełnoziarnisty\razowy) : (200kcal) 1,5T ; 6,5 B ; 45WW 2 plastry szynki z indyka : (20kcal) 0,5T ; 5 B ; [...]

[...] jakąś odżywkę i sprawa załatwiona. Nie wiem jak Wy zaczynaliście, ale zastanawiam się czasem jakby to było gdyby od samego początku prowadził mnie jakiś ekspert od treningu, suplementacji, żywienia itp. Ponieważ jestem samoukiem i w zasadzie cała moja wiedza pochodzi z SFD - za co ogromne DZIĘKI - mam świadomość, że masę czasu [...]

[...] posiłek 14 : 10 : Zupa obiadowa 100 gr ryżu białego / brązowego 100 gr piersi z kurczaka gotowanej / pieczonej sałatka z sałatą, 1 pomidorem, kukurydzą Zakładam ,ze to przd treningiem.Jeśli tak to ok IV posiłek, 16 : 00 : 100 gr makaronu świderki Jakiś sos / serek twarogowy 3 łyżki oliwy z oliwek Jeśli to po treningowy to daj tu tylko mięcho [...]

[...] jakoś nie mogę sie przemóc, żeby jeść coś na noc... I chcę redukować masę plus zarysować mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ?? Czy posiłek przedtreningowy jest poprawny ?? A może o 7 - odżywka białkowa ok. 9 kanapka z chudą wędliną ok. 11 - jabłko/marchewka/jogurt naturalny 350g bez cukru i bez tłuszczu ok. 13-14 - [...]

[...] chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 14.00-15.30 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 16.30-18.00 ) posiłek potreningowy ( 19.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg [...]

[...] mięśniową zapotzrebowanie 2900 kalorii DIETA I SUPLE : 7:00 kreatyna 5g 7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g ostrowia wpc 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g filet 150g 13:00 chleb pełnoziarnisty 150g szynka z kurczaka 100g [...]

[...] serwatkowe.Waze 90 kg wzrost 176 chcial bym zrzucic brzuch bo mam oponke taka dosyc a dokladnie 102 cm lipo juz wzielem w calosci zostalo mi jeszcze 90 tab HMB i troche białka jak mogl by mi ktos podac jakis zestaw zebym spalil brzuszek i szybko przybgyl mase miesni cwicze na silce trzy razy w tygodniu trening bardzie na rzezbe nie silowy

[...] zrobie masę. Pytanie więc jest takie czy ten plan będzie ok, i czy mogę w piatek robic drugi raz w tygodniu biceps + triceps - lekko po 2 cwiczenia? a moze jeszcze lekki trening naramiennych w poniedziałek ( bo sie regeneruja najszybciej) ? Co do diety orientuje sie w temacie w miare ok - poprosze więc o radę dotycząca powyższych ćwiczeń [...]

[...] ten czas będziesz dokształcał z zakresu swojej wiedzy. zapraszam do działu odżywianie tam znajdziesz odpowiednia dietę,poczytaj jeszcze trochę na tym forum bo jest tu naprawdę wszystko... ułóż sobie właściwy trening itp wystarczy poszukać...Lepiej przygotowany na wiosnę będziesz w robieniu masy będziesz wiedział w 99 % co robić . Powodzenia

Przy zrzucaniu fatu sugerowalbym trening 5x w tygodniu po 45 min. Interwaly dobre sa gdy budujesz mase miesniowa i nie chcesz spalac miesni przez zbyt dlugotrwaly wysilek aerobowy. Pamietaj aby podczas treningu na rowerku wejsc stopniowo na "wyzsze obroty" - okolo 5 min. i rowniez wyhamowac tzw. recovery rowniez okolo 5 min. zeby [...]

Chudy001 Czyli że trzeba wykonac na treningu wszystkie podane przez ciebie ćwiczenia w zakresie 6 powtórzeń tak? Na czym polegają superserie? I czy ten trening jest dobry jeżeli ktoś robi "mase"? pzdrr

to jest ze sobą skorelowane siła podstawą masy i na odwrót ale lepiej w Twoim przypadku budować masę i siłę jednocześnie trening z odpowiednią progresja pozwoli na budowę masy i wzrost siły

Dziś w ogóle nie miałem chęci na trening, mimo to nie było tak źle. Zrezygnowałem z przysiadów z powodu bólu kolana, już długi czas coś mi się dzieje z kolanami. Byłem u lekarza to kazał mi zrobić badanie krwi i moczu, w sumie nie wiem co może mieć wspólnego ból, trzeszczenie kolan z badaniem krwi i moczu, ale pewnie coś ma. Może jutro wybiorę się [...]

Chcesz robić masę zaczynając z bilansu ujemnego? Nie widzę sensu. Tydzien na zerowym i wtedy dokładaj. Trening. A1,A2 - ok B1: MC 3-4s wykroki 2-3s moga byc wspiecia na palce 2-3s drazek 4s mlotki 3s B2: siady 4s wspiecia 2-3s wioslo sztanga 3s prostow + ugina 3s wioslo hantlem 3s biceps

[...] Pytonie... Co mogę powiedzieć? Chyba tylko podzielić zdanie poprzedników- przede wszystkim świetny klimat... siłownia zdecydowanie dla tych, którzy ponad lans cenią porządny trening w dobrych warunkach. Pisząc dobre warunki mam na myśli masę sprzętu i dobrą powierzchnie a nie jakieś bzdury typu zakurzone czy nieopisane hantle. Gdybym miał [...]

[...] w tygodniu rozmawialiśmy na konsultacjach z trenerami kadry że typowe ćwiczenia budujące przy etapie budowy masy porzez skracanie przerw mogą być ćwiczeniami kształtującymi Bardzo intensywny trening redukuje mniej intensywny buduje . Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-11-11 10:35:27 Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-11-11 10:36:42

Tak, wiem szału jak na 2 lata nie ma, ale teraz zaczalem porzadnie jesc i zmieniłem trening co dało mi poteznego kopa w dupe :) W miesiąc 1,5 cm w łapie zrobiłem. Regress wymiata ;) W 2008 mialem na pompie 35 w łapie teraz normalnie jest 39, sila i obwody poszly nie zle w gore Tak, to prawda, mam wade postawy - dlatego tez zaczalem cwiczyc, mam [...]

[...] ~ Białko: 30g, Węglowodany: 100g, Tłuszcz: 5g 4. przykladowy obiad: to co mama da do talerza :D trudno okreslic~ Białko: +-50g, Węglowodany: +-100g, Tłuszcz: +-100g w przed treningowym unikaj tłuszczy TRENING KICKBOXINGU 5.po treningu: 5g kreatyny + 20g wpc + 20g dekstrozy + 200 ml mleka po treningu tez unikaj tluszczy czyli wpc z wodą a nie z [...]

[...] innego Przy swoim wzroście ważysz BARDZO MAŁO. Jestem od Ciebie niższa, ważę więcej, a mam mniejsze wymiary Wniosek taki, że masz znikomą masę mięśniową. Jaki plan treningowy proponujesz na poprawę proporcji sylwetki? Siłownia Żaden specjalny plan, po prostu trening ogólno-rozwojowy na wszystkie partie mięśniowe. No i dieta, dieta, [...]

Piotrze mówiłeś że "W tej chwili jestem w fazie oczyszczania organizmu z toksyn i specjalistycznego treningu na mięśnie stabilizujące i poprawienia ogólnej kondycji i równowagi" moglbys mi nieco przyblizyc ten trening bo narazie duzo sie pisze jak zdobyc mase ale nikt nie pisze ze musza byc wczesniej wprowadzenia specjalistyczne i to [...]